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溜肩影响气质 改变体态有招

来源:今晚报
2022-02-17 10:28:45

  原标题:溜肩影响气质 改变体态有招

  今晚报讯(记者狄慧)生活中,不少人是“溜肩膀”。本市专业健身教练王爱斌支招,经常锻炼几个动作,能有助于改善体态。

  溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。长时间的伏案工作,让上斜方肌非常紧张,时间久了,溜肩会越来越严重。溜肩一般伴随的体态是含胸、驼背等,对体型和气质都有很大的影响。因此,为了改善体型,则要加强肩部肌肉的锻炼。

  有三个动作有助于改善溜肩。第一个动作:双手背在身后,用一只手拽着另一只手的手腕向外拉动手臂,同时向用力拉的方向侧头,做深呼吸,保持5到8秒钟。第二个动作:首先肘窝外旋,后背完全贴墙站立,保持大臂与墙面贴合,像鸟儿扇动翅膀一样上下挥动手臂,保持后背紧张,做8至12次,会感觉整个肩膀舒展开了很多,喘气也特别痛快。第三个动作:俯身半蹲,脚尖不要超出膝盖,后背挺直,手臂做Y字、W字、T字形伸展,整个过程中保持肩膀收紧,做8到12次。

责任编辑:刘涵越

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